Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK [...]
[...] posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak : [...]
Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]
[...] 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 naprzemienne uginanie sztangielek 10/8/8 modlitewnik ze sztangą łamaną 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Wtorek: nogi/łydki przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 suwnica 10/8/8 wyprosty na maszynie 10/10/10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10 wspięcia na palce [...]
[...] 2 -Arnoldki 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 No więc tak to wygląda ... zastanawiam się czy nie wrzucić coś jeszcze na brzuch (bo tu jest słabo) w pon i piąt i może jeszcze jakieś areoby po wszystkim?? zwłaszcza że jestem endo Co o tym myślicie ? jestem otwarty na krytykę bo przyznam [...]
[...] jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę pokopiemy przez 30 min w 6 grupach xd. I teraz nie wiem , czy robić masę , czy dalej ciągnąć redukcje. Po redukcji została niemiła pamiątka w postaci obwisłej skóry na brzuchu , niemniej jednak jest jej z upływem czasu mniej. Zdjęcie jest z 25.09.2012 , nie mogę zrobić , bo w fonie aparat padł , a baterię zgubiłem z lustrzanki. Różnica jest [...]
[...] zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 2-3x lecz tam na jednym treningu [...]
[...] np: 10<8. --------------------------------------------------------------------- Brzuch: - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - Skłony w leżeniu głową w dół ?PYTANIE? W który dzień wstawić brzuch? A może wstawić po jednym ćwiczeniu każdego dnia? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-11-13 23:36:35
Witam potrzebuje nowego ogarniętego treningu i myśle nad push/pull 2x partia tydzień. Ćwiczenia na 12x (zawsze leciałem na 6 i teraz przy wyższych parametrach jest wręcz tragedia np 6x 90kg przysiad a tu 12x 40kg b ciężko!) - czyli innymi słowy jest źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]
Witam ja mam tylko takie pytanko czy mozna cwiczyć w takim układzie dni? Pon: klaata triceps przedramie Wtor:nogi brzuch Sir:wolne Czwar:wolne Piątek:wolne Sobota:plecy+biceps przedramie niedziela:barki brzuch
Witam ja mam tylko takie pytanko czy mozna cwiczyć w takim układzie dni? Pon: klaata triceps przedramie Wtor:nogi brzuch Sir:wolne Czwar:wolne Piątek:wolne Sobota:plecy+biceps przedramie niedziela:barki brzuch
[...] czystej masy, gdy widzę że za bardzo Bf rośnie robie krótką redukcje tak aby cały rok być w dobrej formie. Trening 4 razy w tygodniu split Poniedziałek: klatka, brzuch Wyciskanie hantli skos 4x8-10 pow Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10-12 Przenoszenie hantli zaa głowe + rozpiętki 3x12-15 Ławka skośna 4x 8-10 pow A6W x 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mógłbym już je robić pod rzeźbę, ale dość chude łapy, więc może to dość nieciekawie wyglądać przy robieniu klaty, klatę mam już widoczną, ale nie zadowalającą w pełni, brzuch też wyrobiony, ale ukryty, więc nie wiem czy już redukować, czy lepiej troche poczekać i jeszcze cisnąć mase. Mam też pytanie do osób, które stosowały plan "Insanity [...]
Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]
Sluchajcie mam taki plan poniedziałem-plecy,barki ,wtorek trening kosza,brzuch, sroda-regeneracja, czwartek-nogi,brzuch,piatek-trening kosza , sobota-klata.tricek , niedziela regeneracja.I mam problem bo musze jeszcze gdzieś wrzucić trening na bicka i kardio czyli skakanse albo rowerek i nie wiem w jaki dzien to najlepiej robić bo czytałem ze [...]